[...] 29kg x13/10/9 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + hip mobility routine i stretching - ok. 50min 1. nosz, kiedy te 25kg pójdzie więcej niż 3 razy?! }:-(( w 3 serii chciałam przy 3 powt. z 25kg nie dałam rady, próbowałam wypchnąć (kilka sekund walczyłam, a zdawało się całą wiecznością), musiałam sztangę z siebie [...]
[...] jedzonko na dzisiaj. O 16.30 pierwszy posiłek, potem o 18 drugi i o 19.30 planuję interwały, nie mam czasu na cardio dzisiaj jak i w ogóle. Dużo zajęć po szkole itp. Ile razy w tygodniu robić interwały ? Zacząć od 2 sesji w DNT ? Bądź 2 sesje interwałowe + cardio w weekend przed zakończeniem okna ? Oczywiście interwały po 2 posiłkach. [...]
[...] Treningi: Trenuje teraz 3 dni i jeden przerwy. Aeroby dziennie narazie po 40-45 minut Partie trenowane: -plecy -nogi -barki -ręce -klatka Brzuch staram się robić aktualnie 3 razy w tygodniu po 2-3 ćwiczenia po około 20 powtórzeń. Dieta: 1. 50gr owsianych + 4 całe jajka i 4 białka + 1 banan lub 50gr żurawiny 2. 50gr owsianych + 150gr piersi z kury [...]
[...] z "rezerwą" bo pierwszy trening a chciałem zrobić wszystkie serie i ćwiczenia. Podsumowując dobra pompa 8-) Plecy + Biceps Plecy: 1.Podciąganie na drążku szeroko: 8x ( 2 razy dałem rade sam)/ 8x 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie: 12 x 8kg / 12 x 10kg / 10 x 15kg 3.Wiosłowanie sztangielką: 10 x 7kg / 10 x 8kg / 10 x 9kg 4.Martwy ciąg: 8 x 60kg [...]
[...] klatki i bicepsa zajmuje mi minimum 1 h 45 min. Wyciskanie sztangi na poziomej - wdarł się błąd i nie powinno być 20x70 tylko 10x70. 110 kg wziąłem spokojnie bez pomocy 2 razy, przy 115 już nie było tak lajtowo i kumpel musiał mi podać palec ale pchnąłem. zużyłem na to za dużo siły i już kolejną próbę 100 kg tylko 3 razy wziąłem. ogólnie do [...]
[...] a potem bez odpoczynku robić leżąc i te 2 ćwiczenia to jedna seria? wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max - chodzi o szeroki nachwyt? Podciągnę się może ze 2 razy. Zrobię negatyw, czyli podskakiwać na wysokość drążek - czoło i się opuszczać powoli - zgadza się? wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s - boję się o moje plecy... [...]
[...] uczęszczać do prawdziwiej pakerni),mogłabym go wykonywać w domu. Mam też zamiar przygotowywać się do świąteczno-noworocznego turnieju karate i będę mieć własne treningi 3 razy w tygodniu. Rozkład,o ile ktoś mądrzejszy mi nie zmieni, będę mieć stary 120B/70T/200W Trening wyglądałby tak/jeśli dostanę pozwolenie na niego;-) Dzien 1 3 obwody po 15 [...]
[...] dłońmi za plecami. -Ćwiczenie na korekcje skoliozy -Brzuch -Rozciąganie przykurczy ud, nogę stawiam na komodzie/drążku w drzwiach i trzymam, potem zmiana i tak kilka razy w miarę progresu będę podwyższał 'podpórkę', rozciąganie przykurczy bioder 2 ćwiczenia, siad płaski i skłon do palców, potem siad płaski w rozkroku i skłon do nóg i do [...]
[...] października tego roku poszłam na studia i tam mamy siłownię w ramach programu nauczania i mamy dwie godziny w tyg., poza tym chodzę z koleżanką na nordic walking dwa razy w tyg. po 4 km. teraz obecnie mam tydzień przerwy ze względu na chorobę ale będę jeszcze dwa razy w tyg. chodziła na basen w sumie dwie godz. Cel: Cel jaki chciała bym [...]
[...] jak się będziesz przykładał będziesz miał efekty. Po troche ponad 2 miesiącach robiłem 4 serie po 16 powtórzeń ponieważ ćwiczyłem pod test sprawnościowy do wojska 4 razy w tygodniu). UWAGA : dla mnie priorytetem treningowym były w kolejności plecy, nogi, brzuch - nie robiłem w ogóle klatki - sama szła przy moim treningu - jedynie różne [...]
[...] poziomie pozwalające zrywac kafle na silowni przez caly trening. Mrowienie stopniowo mnie opuszczalo co jest normą :D. Skupienie zazwyczaj też było bardzo dobre , może z 2 razy miałem z tym problem .Pompa odczuwalnie zwiększona .Zwłaszcza przy treningu mniejszych grup mięśniowych .Smak początkowo był okej ale czym dalej w las tym było gorzej . [...]
[...] zacząłem jesc więcej białka( bez suplementów) twarogi chude, filety z kurczaka i indyka, tuńczyk i mniej węglowodanów w tym przede wszystkim cukrów. Ćwiczyłem po 4-5 razy w tygodniu tak jak wczesniej dodałęm brzuszki i...?? Czuje sie na poczatku grudnia że chyba przedobrzyłem. Za dużo ćwiczeń?? Pewnie tak. Zła dieta?? Pewnie tak. Tylko ze [...]
[...] dieta jest bez większych zmian, trening podobny więc gdzieś tu chyba problem leży :( chyba, że SAW, BCAA lub BA mają tutaj negatywny wpływ, choć w to powątpiewam trening 3 razy w tygodniu, Pon-Śr-Pt klatka+biceps plecy+triceps nogi+barki do tego pika nożna, raz lub dwa razy w tygodniu kcal: zapotrzebowanie około 3100 dieta: 3100-3400 kcal, w [...]
[...] odwiedzić aptekę. A, no i zdaje się, że mi ząb mądrości rośnie. Zdałam maturę, na studia się dostałam - chyba już czas %-). 05.12 Aktywność: Bieg 36:15 min - 6.55km (plus 2 razy przejście podziemne, w którym gps się wyłączył) + rozciąganie. Planowałam iść pobiegać 3 godziny później, ale na szczęście wyrobiłam się jakoś na 16. Ledwo wróciłam do [...]
[...] poniewaz na ostatniej redukcji (04.13-09.13) nalezalem do sekcji trojboju silowego na uczelni, na ktorej studiowałem i robilem mega ciezkie treningi na nogi + biegałem 2 razy dziennie w tym biegałem po schodach na tame... Byłem na tyle zdeterminowany zeby schudnac i jak wyszło roniez głupi bo nabawilem sie bolu w kolanach i pozniej musialem [...]
Overeem był sporo razy nokautowany w karierze i w 2013 dostał 2 razy KTFO. Overeem walczy bodajże od 19 r.ż. = 1999 roku, Browne od 2009 jest jeszcze nowy w MMA, robi gołym okiem ogromne postępy, toż Browne za czasów walki np z Kongo zostałby zjedzony i wypluty przez Overeema pewnie 19 na 20 starć. Browne trenuje o Jacksona, ma świetne warunki i [...]
[...] do wyciśnięcia maksa wagowego cięższymi odważnikami. Oj czuć było ten trening. Wycisnąłem 32, co uwieczniłem na telefonie (Panteonie prosiłeś). W sumie to poszło ze 4 razy na rękę, ale nagrałem tylko ostatni, już po treningu. W sumie nic wielkiego się nie wydarzyło na treningu. Poza moją nauką nowego tricku podpatrzonego u Rudneva. Wyszło [...]
[...] Saida uświadomiła mnie co do moich realnych potrzeb, co poskutkowało znaczną zmianą myślenia (za co Jej oczywiście bardzo dziękuję i będę dziękować jeszcze pewnie wiele razy ;-) ) i wyperswadowaniem mi tej redukcji :-D Ale już koniec pierdzielenia, czas na konkrety :-D Po tygodniowym okresie regeneracji od jutra przyjmuję rozkład 2000 kcal [...]
Na wyskok siad tylny na 2-3 ruchy plus natychmiast naskok na skrzynię w liczbie 1-2. Takich zestawów zrób 2-3 na jednej sesji, 2-3 razy w tygodniu Czyli taki zestaw dac na poczatku treningu siadów/martwych ? 2dni pozostałe na siłowni robie tylko i wylacznie górę i wtedy chciał bym dać odpocząć kompletnie nogą. A trening cross robie w domu, tam [...]
Na wyskok siad tylny na 2-3 ruchy plus natychmiast naskok na skrzynię w liczbie 1-2. Takich zestawów zrób 2-3 na jednej sesji, 2-3 razy w tygodniu Czyli taki zestaw dac na poczatku treningu siadów/martwych ? 2dni pozostałe na siłowni robie tylko i wylacznie górę i wtedy chciał bym dać odpocząć kompletnie nogą. A trening cross robie w domu, tam [...]
agnete DT/pods. str. 19
